Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Liczysz np 3-4 kalkulatorami, wyciągasz średnią, jedziesz tak ok 2 tygodni, patrzysz w lustro, patrzysz na wagę, jak sie nic nie zmieniło to kombinujesz, mozesz uciąć kalorie, mozesz zmienić proporcję BTW, przeważnie tniesz węgle, na początku moze być szybki spadek, bo stracisz trochę wody podskórnej, potem wiadomo nim mniej balastu tym ciężej, [...]
[...] w normie więc możesz pod to sobie układać jadłospis natomiast musisz sam sprawdzić na sobie czy chcesz mieć stałą podaż kalorii każdego dnia czy rotację DNT i DT . Jedna redukcje zrób normalnie a tą lub inną z rotacja i będziesz widzial co ci służy .Zacznij od wysokich kalorii i stopniowo w trakcie poglebiaj deficyt , co do aktywności to też [...]
ja na wakacje sobie zrobiłem redukcje i jeszcze nie zdążyłem zmasować bf na ponad 10%, dlatego szukałem czegoś co może opóźnić ten proces ;) ale skoro WM to szit, to zostaje carbo. Może jeśli bedę miał niski bf to zrobię sobie prezent na święta w postaci vitargo, tak na spróbowanie dzięki panowie. pozdr;)
[...] Do autora postu - masa i redukcja wzajemnie sie wykluczaja( nie do konca, ale w wiekszosci), wiec musisz sie zdecydowac... jesli nie chcesz lapac tluszczu to w diecie masowej jedz mniej - masa bedzie szla, wolniej ale bez tluszczu. Jesli natomiast nie pasuje Ci to rozwiazanie to musisz na razie zrobic mase, po czym redukcje. Razem moze byc ciezko
po 1 dieta na masę i redukcje nie rożni się niczym, po za spożywanymi ilościami. Na 100% twój tłuszcz wziął się z nieprawidłowego odżywiania, Też miałem nadwage i zrzuciłem ją dzięki czytaniu postów na tym forum. Czytaj posty podwieszone. Jeżeli o mnie chodzi to wejdź tu: http://www.sfd.pl/Sprawdzi_kto%C5%9B_-t575643.html , masz tam rozpiskę i [...]
Jakie efekty? Nie do końca rozumiem co jest Twoim celem treningowym. Piszesz, że jesteś na masie, więc bilans kaloryczny w takiej sytuacji musi być dodatni. Z drugiej strony piszesz, że po okresie miesiąca jesteś mniej zalany. Wszystko więc wskazuje na to, że jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i robisz redukcję tkanki tłuszczowej. Aby [...]
Kasa, powtórzyłeś to, co raz już powiedziałeś, ale uzasadnienia wciąż się nie doczekałem Mówi się trudno. Dla Twojej wiadomości: mam za sobą 2 cykle mono z tauryną, dextro i HMB (tylko błagam, nie podejmujmy przypadkiem dyskusji na temat tego ostatniego. Na mnie działa i już ) Po świętach kończę redukcję, więc przymierzam się do jakiegoś stacka. [...]
[...] poziomie ... zapodaj propa 8 tygli,potem efka i clen z odblokiem, cykl kreatynowy, przerwa i znowu ognia, po co tu dziwne dawki deki, kombinowanie z t3 jakies???? do dupy to wyglada... mysle ze redukcje z masowka to mozna trenem albo odpowienim cyklem na hormonie tyle ze naprawde tylko przy odpowiednim doswiadczeniu lub z kims kto je ma :) pozdr
[...] uda (na miesniu czworoglowym) i zmierz, jaka ma grubosc. Jesli ma ponizej 1 cm mozesz mowic o "umiesnionych" udach, jesli wiecej- coz... Trzeba sie zabrac za redukcje (czyt. porzadna i zdrowa dieta + wysilek fizyczny). Tylko sportowej i estetycznej sylwetki nie da sie "zrobic" w ciagu tygodnia! BTW, nie rozumiem, co [...]
Od bilansu zero to znaczy żebys zaczą redukcje od 2339 cal tak jak wyliczyles i powoli odejmowal od tej wartości niewielkie ilości cal. Na początku zacznij Krecic Cardio przy niezmiennej ilości cal. Wartosci pdziel na 2g Bialka na 1 kg masy ciala, 2g tłuszczu i 3,5 g weglowodanow. Calosc podziel na 6 posilkow z czego pierwszy zrob białkowo [...]
Musisz się zdecydować na masę lub redukcję, bo jednoznacznie tego nie określiłeś, a tych dwóch rzeczy nie da się połączyć. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-09-26 12:05:09
[...] blizniakow jednojajowych z ta sama genetyka choc nigdy nie znajdizemy identycznej genetycznie kopii ale przyjmuje iz tutaj o takiej mowimy) 100kg zawodnikow bierze sie za redukcje/budowanie masy z w/w aspektami ale jeden z nich bez supli. Bedzie tak ze ten bez supli zrzuci/przytyje przykladowo 15 kg a drugi z suplami 16-17. Tutaj dominuje [...]
Do jakiego SMSu (jeżeli nie w Spale, to jest to po prostu szkoła sportowa, ŻADEN SMS) będziesz chodził? Trening siatkówki 3x w tygodniu to po prostu MAŁO, normalne kluby trenują ok. 5x w tyg. Wzrost to sprawa genetyczna, Bóg wie ile urośniesz. Co do Twoich warunków: moim zdaniem nie są wyjątkowe bo ani wysoki nie jesteś, ani skoczny. Skoczność [...]
Zaczynałem redukcje od 3100kcal później było 2900 i teraz spróbuje 2700 bo słabe efekty były. Co do cardio to zaufam amg i będę je robił 20min w dni treningowe. Na interwały narazie jestem za słaby. Może dorzuce je z biegiem czasu. W każdym bądz razie dzięki za twój punkt widzenia. Człowiek się uczy całe życie.
Racja dawke zawsze można zwiększyć , zaczne 50mg e2d trenu Ace :) , przy tym poziome FT3 jest u mnie okej , lece tak każdą redukcje jak i masę :) Czekam na opinie innych oraz czy profilaktyka jest okej czy coś zbędnego nie ma :)
u kobiet jest bardzo delikatny ukłąd hormonalny, więc takie diety typu 1800 czy 1600kcal to jest "Zabójstwo" dla waszego cyklu miesięcznego, u kobiet trzeba okres redukcji przeprowadzać bardoz delikatnie, dlatego kobiety szczególnie powinny zwracać uwagę na to żeby nie jeść "za mało" i wprowadzać swojego organizmu w stan głodówki, bo później [...]
[...] jest jeszcze sporo, no musisz nastawic sie ze tak to wyglada na poczatku, wiem ze spodziewales sie ze jak zleci 15kg to bedzie sylwetka fajna z widocznymi miesniami, ale nie cwiczyles wczesnej za bardzo silowo, teraz tez piszesz ze delikatnie ten trening silowy, wiec miesni duzo nie masz i wygladasz calkien typowo jak na taka wlasnie redukcje :)
enan i ?
